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受访专家：西安体育学院行动医学教研室副教授苟波
良多白具备“默坐少动”的让脊不良生涯方式，很简略影响颈椎以及脊椎瘦弱。椎坚据统计，持弹驾驶员科目一考试英语全天下有逾越50%的怪异下班族由于背面痛或者脖子痛而请过假。本期，多喝《性命时报》专访西安体育学研行动医学教研室副教授苟波，让脊教学若何在办公室防止颈椎以及脊柱伤害。椎坚
1.天天都要短缺饮水。持弹成年人天天要饮水约1500毫升，怪异使椎间盘内有饶富水份坚持弹性，多喝保障脊椎瘦弱。让脊
2.每一每一站起来行动。椎坚每一使命一小时，持弹驾驶员科目一考试英语就要站起来行动多少分钟。怪异针对于脊椎的多喝行动建议以拉伸为主。好比：以较慢的速率令脖子向各个倾向行动(颈部前屈、后伸、摆布侧屈，摆布旋转，耸肩缩脖)，拉伸到极限时坚持10~20秒，每一个措施一再2~3次;还可能经由自我推拿来放松肌内，好比按压、揉、捏、轻拍等本领。
3.在椅子上放个坐垫。坐在椅子上时，臀部要靠后，双脚平放在地面上，保障身段压力平均扩散在全部脊椎上。同时，建议在椅子前面放个靠垫，防止腰椎向后反弓，提防腰肌劳损。而且，不要用太软的坐垫或者沙发椅，使腰部患上到坚贞的反对于，防止引起下背痛或者腰椎间盘突出症等。桌椅的高度差距要保障在座位时腿能放松，胳膊放在桌子上感应舒适，在看电脑时身段能坚持规定。
4.先屈膝，后搬工具。需要挪移转移重物或者想从地上捡起工具时，必需先屈髋屈膝，尽管纵然坚持腰背部平直，再去搬或者捡工具，防止急性腰扭伤、腰椎间盘突出等下场。同时，把经罕用到的办专用品放在伸手就能拿到的地域，防止不用要的脊椎偏激修正或者屈伸。
最后，若办公室有条件，可能带上瑜伽垫，在午休光阴练多少个瑜伽措施都对于缓解脊柱疲惫有清晰的辅助。▲
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